Вашата 7-дневна програма за здравословен живот

Време е да започнете здравословен живот:
Вашата 7-дневна програма

Резюме:
Лесни за следване съвети и препоръки за постепенно постигане на оптимално здраве и жизненост, както и за подобряване на общото благосъстояние чрез проста програма за упражнения и хранене.

Чуй статията

Колко пъти сте си лягали вечер с мисълта, че ще отидете във фитнеса на следващата сутрин, само за да промените решението си осем часа по-късно, когато се събудите и не ви се тренира?

Това се случва на всеки от нас, но не означава, че трябва да изоставите идеята за поддържане на добра форма. Хората трябва да осъзнаят, че активният начин на живот и правилното хранене са от решаващо значение за дългосрочното здраве и благосъстояние – защото превенцията е по-добра от лечението.

Колкото повече разбирате как тялото ви реагира на вашите избори в начина на живот, толкова по-добре можете да създадете подходяща програма за хранене и упражнения. Когато се храните правилно, увеличавате физическата си активност и тренирате с подходяща интензивност, вие казвате на тялото си, че искате да изгаряте повече енергия. Това означава по-ефективно изгаряне на мазнини.

С други думи: здравословното хранене плюс упражненията се равняват на бърз метаболизъм, който ви дава повече енергия през деня и ви позволява да извършвате физически дейности с по-малко усилие.

Истинската цел на упражненията е да изпращате повторяемо послание на тялото, което да го стимулира към подобряване на метаболизма, силата, аеробния капацитет и общата фитнес форма. При всяка тренировка тялото ви реагира, като подобрява способността си да изгаря мазнини денем и нощем. Упражненията не е необходимо да бъдат интензивни, но трябва да са редовни.

Препоръчвам редовни кардио упражнения четири пъти седмично по 20–30 минути на сесия и тренировки с тежести четири пъти седмично по 20–25 минути. Този балансиран подход съчетава аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и доставка на повече кислород, с тренировки за изграждане на чиста мускулна маса и допълнително изгаряне на калории.

Примерна програма за упражнения:

• Загряване: 7–8 минути лека аеробна активност за увеличаване на кръвния поток и затопляне на сухожилията и ставите.
• Тренировка с тежести: Тренирайте всички основни мускулни групи. 1–2 серии за всяко упражнение, с почивка от 45 секунди между сериите.
• Кардио упражнения: Изберете две любими дейности – тичане, каране на колело, гребане или каране на ски – каквото най-добре пасва на вашия начин на живот. Правете първата дейност 12–15 минути, а след това втората за 10 минути. Завършете с пет минути успокояващи упражнения.
• Разтягане: Завършете сесията с разтягане, дълбоко дишане, релаксация и медитация.

Какво да очаквате:

• 1–8 седмици: Ще се чувствате по-добре и ще имате повече енергия.
• 2–6 месеца: Ще загубите размери и ще изглеждате по-слаби, докато тялото ви става по-стегнато.
• След 6 месеца: Ще започнете да отслабвате по-бързо.

След като се ангажирате с редовни упражнения, трябва да направите и промени в хранителните си навици.

Препоръки за хранене:

• Хранете се 4–5 пъти дневно с малки порции.
• Балансирайте всяко хранене: протеини (колкото големината на длан), сложни въглехидрати (колкото юмрук) и същото количество зеленчуци и плодове.
• Ограничете мазнините до минимум.
• Пийте поне осем чаши вода на ден.
• Вземайте мултивитамини, за да си набавите всички необходими хранителни вещества.

Насладете се на живота – всички го заслужаваме! 😊