Фитнес за жени – Бъдете във форма и здрави!

Ето 10 съвета за жените, които искат да останат здрави и във форма:

1. Поддържайте балансирана диета.
   Знайте и следете оптималното тегло за вашата възраст. Консултирайте се с лекар, за да разберете кои храни да избягвате и спазвайте режим на хранене. Ако се опитвате да отслабнете, изключете от менюто си храни с високо съдържание на калории. Вместо това добавете храни, богати на фибри и с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте червено месо, захари и мазнини.
2. Пийте много вода.
   Консумирайте поне осем чаши вода на ден. Това пречиства тялото от токсини. За кърмещи жени е препоръчително да увеличат приема на вода, за да поддържат хидратацията на организма.
3. Вземайте витамини и добавки.
   Не забравяйте за калциевите добавки. Достатъчният прием на калций е от съществено значение за жените на всяка възраст. Той предотвратява крампи и симптоми на предменструален синдром (ПМС) и предпазва от остеопороза, особено при жени в менопауза. Витамин Е укрепва имунната система. Жените в менопауза трябва да приемат Витамин Е-400, който намалява нощните изпотявания и горещите вълни. Освен това, Витамин Е помага за предотвратяване на бръчките с напредването на възрастта.
4. Спрете пушенето.
   Ако пушите – спрете. Това е особено важно за бременни жени, защото пушенето може да увреди здравето на бебето. Бременните жени, които пушат, предават вредните вещества от цигарите на бебето чрез кръвта. Последните изследвания показват, че жените пушачки са по-податливи на заболявания в сравнение с мъжете. Пушачките са изложени на по-висок риск от рак на гърдата. Ограничете и консумацията на алкохол.
5. Включете упражнения в ежедневието си.
   Разходете се след работа, използвайте стълбите вместо асансьора или играйте с децата си у дома. Домашните упражнения също са ефективни, особено ако нямате време за фитнес. Йога и пилатес са само някои от многото ефективни упражнения, които можете да правите вкъщи. Упражненията намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
6. Избягвайте стреса.
   Много жени са податливи на прекомерен стрес, който е известен като причина за редица заболявания. Отделяйте време за почивка. Четете добра книга, срещайте се с приятели или спортувайте. Поглезете се с посещение в салон за красота или с пазаруване. И не забравяйте да си осигурявате достатъчно сън, за да възстановите енергията си.
7. Използвайте слънцезащитен крем.
   Пазете кожата си от вредните слънчеви лъчи. Носете шапка, когато сте на слънце. Прекаленото излагане на слънце е вредно за кожата, като увеличава риска от рак на кожата и ускорява стареенето на кожните клетки, което води до появата на бръчки.
8. Посещавайте редовно зъболекаря си.
   Поддържайте красива усмивка, като редовно почиствате зъбите си. Това ще ви предпази от кариеси и лош дъх.
9. Посещавайте гинеколога си.
   Жените на 18 и повече години трябва да си правят годишен физически преглед, включително тест за Папаниколау. Жените над 40 години трябва да си правят мамографии, а самопрегледът на гърдите трябва да стане навик още от пубертета.
10. Практикувайте безопасен секс.
    Използвайте презервативи, за да се предпазите от сексуално предавани болести.