7 съвета за фитнес жени

Искате ли да бъдете фитнес жена? Или вече сте, но искате да бъдете по-ефективна? Ето 7 страхотни съвета как да станете по-ефективна фитнес жена:

1. Изберете програма, която най-добре ви подхожда. Всяка фитнес жена е различна. Може да имате медицинска история, която прави някои програми неподходящи за вас. Винаги се консултирайте с квалифициран треньор, за да сте сигурни, че програмата няма да ви навреди. Ако тя не е подходяща, ще ви донесе само разочарование и травми.
2. Поставяйте си реалистични цели. Ще бъдете ли разочаровани, ако очаквате да преобразите тялото си за месец? Уверете се, че целите ви са постижими и реалистични. Програмата трябва да бъде практична и да не създава фалшиви надежди. Осъзнаването на предизвикателствата в ежедневието ви ще ви помогне да изберете подходящата програма. След като я постигнете, можете да поставите нови цели и срокове.
3. Тренирайте мускулите в тялото си (тренирайте силово). Основната причина е, че когато развивате мускули, изгаряте повече калории и намалявате мазнините. Препоръчват се многосуставни упражнения и вдигане на тежести. Научете кои упражнения работят върху конкретни части на тялото. Многосуставните упражнения са ефективни и спестяват време.
4. Бъдете систематични в натоварването на мускулите си. Те трябва да работят все по-усилено с времето. Повтарянето на едни и същи упражнения и тежести без увеличаване на натоварването няма да доведе до задоволителни резултати. Записвайте резултатите си ежедневно и правете прогрес, базиран на предишните ви данни. Воденето на дневник ще ви мотивира, защото ще виждате докъде сте стигнали.
5. Изпълнявайте упражненията в серии от 10 повторения. Всяко завършено движение се нарича повторение. Опитайте се да правите повторенията с възможно най-малко инерция. Колкото по-малко използвате инерция, толкова по-усилено работят мускулите ви. Ако при вдигане ръката ви „плава“, това означава, че използвате твърде много инерция.
6. Бъдете гъвкави и разнообразявайте упражненията си. Всяка тренировъчна програма трябва да има разнообразие. Можете да променяте упражненията, целите и сериите всеки месец, за да поддържате мотивацията си. Това ще ви помогне да избегнете скуката и загубата на енергия – както физически, така и психически.
7. Останете мотивирани! Най-добрият начин да поддържате високи енергийни нива е чрез здравословна конкуренция и чувство за контрол. Когато хората имат усещане за собственост върху програмата, те са по-ангажирани. За да го постигнете, бъдете постоянни в тренировките и демонстрирайте уменията си.

Не всички програми работят еднакво за всеки. Няма универсална тренировка, която да подхожда на всички. Но можете да се учите от опитните, да приемете предизвикателствата, да бъдете дисциплинирани, да се мотивирате и да работите усърдно всеки ден. Добавяйте разнообразие и ще откриете, че много програми могат да работят за вас!